Една от най-ефективните терапии срещу безсъние

публикувано: 12/01/2013 - 20:05 | | коментирай сега
Една от най-ефективните терапии срещу безсъние

Колкото по-забързан става животът ни, толкова по-често страдаме от недостатъчен или непълноценен сън. Ако чувствате, че бодърстването по никое време вече ви пречи, опитайте да нормализирате режима си с един от най-известните методи за лечение на нарушения в съня, който се нарича Stimulus Control Therapy. Той се състои от следните стъпки:

1. Не яж, не пий, не чети, не слушай музика и не гледай телевизия в леглото вечер. То трябва да се асоциира най-вече със здрав и спокоен сън.

2. Не приемай напитки с кофеин шест часа преди обичайното време за лягане.

3. Прави редовно физически упражнения, но не по-късно от четири часа преди сън.

4. Не си позволявай следобеден сън.

5. Всеки ден, без изключение, се събуждай по едно и също време. Желателно е това да става около 6-7 ч. сутринта.

6. Легни си да спиш само, когато се почувстваш уморен.

7. Ако не успееш да заспиш в първите 10 минути след като си си легнал, стани и иди в друга стая. Почети, послушай музика, но се върни в спалнята единствено, когато усетиш, че ти се доспива.

8. Не се отклонявай от този режим, колкото и да ти се струва тежък в началото.

 

Коментари


Публикуването е достъпно само след вход с facebook акаунта ви.